Bei höchster Anstrengung in Wettkampf und Training werden Teile der körpereigenen Strukturen (Muskelfasern, Sehnen, Bänder) überlastet und angegriffen. Der Körper reagiert mit einer lokalen Entzündung, um diese überreizten und kaputtgegangenen körpereigenen Materialien vollends abzubauen und wegzuräumen. In dieser Entzündungsphase sinkt das Leistungspotenzial deutlich. Wenn es nun gelingt, Muskeln, Sehnen und Bänder im Vorfeld deutlich zu stärken, dann setzt bei hartem Tempotraining oder im Wettkampf die Entzündung später oder gar nicht ein. Die Konsequenz: der Körper bleibt deutlich länger höchstleistungsfähig.

Welche Möglichkeiten haben wir, um den Beginn der Entzündung hinauszuschieben? Die Strategie lautet einerseits durch eine gezielte Nährstoffsteuerung die körpereigenen Strukturen insgesamt belastbarer und stabiler zu machen und andererseits die körpereigenen Schutzsysteme zu kräftigen. Höchstleistungsfähigkeit sowie Gesunderhaltung des Sportlers sind dadurch garantiert.

Die 5 folgenden Bausteine wende ich bei den von mir betreuten Spitzensportlern und Nationalmannschaften schon seit Jahren mit großem Erfolg an. Diese Nährstoffversorgung sollten sich nicht nur Spitzensportler gönnen, sondern alle die verletzungsanfällig sind, ebenso alle Sportler ab 40, da Bindegewebestrukturen und Muskelfasern im Laufe der Zeit immer anfälliger werden.

Baustein Nr. 1: Geschmeidige Muskelfasern Die Membranen der Muskelfasern enthalten als stabilisierende Elemente Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Mehrere Untersuchungen konnten inzwischen bestätigen, dass mit der heute üblichen Ernährung die für Spitzenleistung benötigte Menge an Magnesium und Omega-3-Fettsäuren nicht erreicht wird. Deshalb sollten Omega-3-Fettsäure- und Magnesiumspender bewusst eingeplant werden (siehe Tab. 1 a und 1 b). Die Verwertbarkeit der pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren wird verbessert, wenn gleichzeitig wenige Omega-6 Fettsäuren aufgenommen werden (z. B. aus Sonnenblumen- oder Distelöl). Auch sollten gleichzeitig gesättigte Fettsäuren (Würstchen, fettreiche Wurstsorten und fettes Fleisch) reduziert werden. Tipp Speiseleinöl: Nehmen Sie täglich 2 TL Speiseleinöl wie einen Hustensaft pur auf. Alternativ können Sie diese Menge auf einen Teller geben, etwas Kräutersalz dazufügen und dann genüsslich mit Brot auftunken. Baustein Nr. 2: Sehnen und Bänder so stark wie Drahtseile Da Kieselsäure die Kollagenbildung im Körper fördert und zu mehr Quervernetzungen und damit zu mehr Stabilität bei allen Bindegewebestrukturen führt, brauchen wir mehr kieselsäurereiche Lebensmittel auf unserem Speiseplan. Als Kieselsäurespender gelten Naturreis und Haferflocken. Besonders geeignet sind auch Reiswaffeln. Zur Stabilisierung von Sehnen und Bändern setzen wir seit Jahren sehr erfolgreich Ackerschachtelhalm- Konzentrat ein. Ackerschachtelhalm ist die kieselsäurereichste Pflanze und gilt in der Naturheilkunde als das Bindegewebemittel Nr. 1. Im Spitzensport und bei hoher Verletzungsanfälligkeit arbeiten wir zur hundertprozentigen Bindegewebestabilisierung neben dem Kieselsäure-Joker auch mit den Nahrungsergänzungsstoffen Glucosamin (täglich 1500 mg) und Chondroitin (täglich 800 mg) sowie mit Kollagenhydrolysat (täglich 10 Gramm). Baustein Nr. 3: Schutz durch Antioxidantien Bei allen lang andauernden und bei allen intensiven Trainingsbelastungen entstehen aggressive Moleküle im Körper (sogenannte freie Radikale), die Muskelfasern, Sehnen und Bänder attackieren. Der Körper kann sich gegen diese freien Radikale durch körpereigene, antioxidative Enzymsysteme schützen. Im Zeitpunkt einer hohen Belastung fallen jedoch mehr freie Radikale an, als abgepuffert werden können. Deshalb dankt es der Körper, wenn ihm einige (2 bis 3) Stunden vor der Belastung zusätzlich Antioxidantien (siehe Tab. 3) zur Verfügung gestellt werden. Selbst bei höchster Anstrengung kann der Körper so ausreichend antioxidatives Potential zum Schutze seiner Strukturen aufbieten (siehe Tab. 2). Die Zinkverwertung wird durch Mangan verbessert, jedoch durch Kupfer gehemmt. Kupfer wird deshalb in einer Antioxidantienmischung (siehe Tab. 2) 2 Stunden vor einem Tempotraining oder Wettkampf nicht eingesetzt. Neben diesen antioxidativen Spurenelementen, Vitaminen, Fettsäuren und Pflanzenstoffen sind auch zusätzliche Pflanzenextrakte zur Erhöhung der antioxidativen Kapazität sinnvoll (z.B. Grünteeextrakte, Hagebuttenextrakte, Petersilienextrakte sowie Extrakte aus Beeren und Früchten).

Baustein Nr. 4: Gute Versorgung mit Eiweiß und Kohlenhydraten Neuere Untersuchungen konnten zeigen, dass bei lang andauernden Belastungen wie z. B. einem Marathon oder einem Radwettkampf der Abbau von Muskelfasern deutlich geringer ist, wenn die Versorgung mit Kohlenhydraten und Eiweiß (Mischungsverhältnis ca. 3:1) gegeben ist. Wird bei langen Belastungen nur auf Kohlenhydrate gesetzt ohne dass auch zusätzlich Eiweiß gegeben wird, dann ist der Abbau von Muskelfasern deutlich größer. Bei erschöpfenden, langen Belastungen werden deshalb heute Sportgetränke, die neben den Kohlenhydraten auch Eiweiß enthalten, empfohlen. Zur Kanalisierung der zellschädigenden freien Radikalen (siehe Baustein 3) sollte bei intensiver langer Belastung ein Sportgetränk darüber hinaus auch Antioxidantien enthalten. Baustein Nr. 5: Schmerzmittel meiden - natürlich lindern Wenn trotz guter Vorbereitung dennoch eine Überlastung und dadurch eine Entzündung eingetreten ist, sollten möglichst keine Schmerzmittel zum Einsatz kommen. Schmerzmittel (z.B. nichtsteroidale Antirheumatika oder Cortison) senken Entzündungen zwar sehr schnell allerdings auf Kosten des Knorpel- und Knochenstoffwechsels. Beste Erfolge, Entzündungen auf natürliche Weise hochwirksam und ohne negativen Effekt auf Knorpel und Knochen abzubauen, haben wir mit Extrakten aus Chili, Ingwer und Brennnessel in der äußerlichen Anwendung gemacht. Stellen Sie einfach einen Quarkwickel mit diesen Gewürzkräutern her oder benutzen Sie ein fertiges Balsam mit Chili, Ingwer und Brennnessel. Eine schnelle entzündungsabbauende Wirkung tritt ein, wenn man diese äußerliche Gewürzkräuteranwendung 4 mal täglich anwendet. Testen Sie den Baustein 3: Antioxidantien vor Tempotraining und vor dem Wettkampf Sie erhalten von Dr. Feil 10 Anwendungen zum Testen (100 g Traubenkernpulver, 100 g antioxidative Pulvermischung mit Hagebuttenpulver, Grünteeextrakt, Zink, Mangan, Vitamin C und E, ca. 200 Stück biologische, kleine und damit leicht schlukkbare Chilischoten, 50 ml Ackerschachtelhalmkonzentrat) inkl. einer ausführlichen Anwendungs-beschreibung. (Testpreis: 15 € zzgl. 4 € Porto). Dem Testspaket liegt auch ein Muster eines Chili-, Ingwer-, Brenn-nesselbalsams bei. Anzufordern unter info@dr-feil.com (siehe auch www.dr-feil.com).

Dr.Wolfgang Feil