Sport frei hieß es für 12 Soldatinnen und zivile Beschäftigte aus dem Wehrbereich III vom 04. bis 08. Mai 2009 in der Julius-Leber-Kaserne Berlin. Die Sportlehrer im Wehrbereich III, Diplomsportlehrer Bernd Schüßler und Bernd Dittrich hatten für den Lehrgang "Erhalt und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit" ein abwechslungsreiches Programm vorbereitet.

Eine Woche stand für die Teilnehmerinnen der Erhalt und die Steigerung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit im Mittelpunkt. Ein besonderer Schwerpunkt sollte dabei auf die Muskulatur des Rumpfes gelegt werden, denn der heutige bewegungsarme Lebensstil trägt nicht gerade dazu bei, den Rücken zu stärken - im Gegenteil: Dauersitzen, Stress und Mangel an ausgleichender körperlicher Aktivität schwächen die Strukturen des Rückens, so dass manchmal schon bei alltäglichen Belastungen Störungen auftreten und Schmerzen entstehen.

In seiner Einführung betonte Diplomsportlehrer Dittrich, wie wichtig eine kräftige Rücken- und Bauchmuskulatur ist. Bewegung, Sport und gezieltes Training sind aber nicht nur die beste Therapie, sondern auch die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Deshalb wollten die Sportlehrer neben der Vermittlung von theoretischen Grundlagen verschiedene Trainingsmöglichkeiten zeigen, um die Frauen zum regelmäßigen Sporttreiben anzuregen.

Nach der kurzen theoretischen Einführung ging es dann endlich los. Mit einfachen, aber effektiven Übungen wurden bei der Rückenschule Schwachstellen aufgezeigt und die entsprechenden Muskelgruppen trainiert. Einige der Teilnehmerinnen wollen das kurze Übungsprogramm auf jeden Fall fortsetzen.

Kleine Sportspiele lockerten das Programm zur Erwärmung und zwischendurch immer wieder auf, so dass auch der Spaß nicht zu kurz kam. Rückentraining muss nicht immer "trocken" sein - Nordic Walking kann man bei jedem Wetter machen. So ging es bei Regen durch die Berliner Rehberge, um neben dem Rücken auch die Ausdauer zu trainieren. Natürlich standen auch Wassergymnastik und Schwimmen auf dem Programm. Alle 12 Teilnehmerinnen erfüllten dabei die Norm für das Deutsche Sportabzeichen über 200 Meter. Gute Leistungen wurden ebenso beim Havard-Step-Test erzielt. Bei diesem Test wird die Ausdauerleistung (Physical Fitness Index) anhand der Erholungsfähigkeit nach einer Dauerbelastung durch Messung der Pulsfrequenz in regelmäßigen Abständen bestimmt. Das herzfrequenzabhängige Trockentraining auf dem Ergometer in der Sporthalle war eine gute Vorbereitung auf die Fahrradtour durch die Bundeshauptstadt.

Cottage von "Berlin on Bike" lotste alle Frauen unfallfrei vom Prenzlauer Berg durch den Berliner Verkehr und zeigte ihnen Berlin und seine Sehenswürdigkeiten mal von einer anderen Seite. Auf alle Fälle ein lohnenswerter Tipp für alle Berlin-Besucher. Abschließend gab es am letzten Abend ein Bowling Turnier, bei dem keiner eine ruhige Kugel schob.

Nach einer sportlich abwechslungsreichen Woche waren sich alle Teilnehmerinnen einig - Sport kann Spaß machen und ist wichtig, um den Körper gesund zu erhalten. Die Vorbereitung und Durchführung dieses Lehrgangs ließen keine Wünsche offen, ein Dank an die beiden Sportlehrer.  Also bis zum nächsten Lehrgang: "Sport frei!"

Text: Kathrin Möbius, Pressestelle WBK III
Fotos: Pressestelle WBK III